25 طعام يساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن 4

25 طعام يساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن

كثيرون مهملين من حقيقة أنهم يزدادون في الوزن ويفقدون شكل أجسامهم.

الدهون التي تستقر في الجسم تتراكم وتضعها في خطر كبير ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

لتقليل الوزن

الكثير منهم يتضورون جوعًا ويقطعون الطعام.

هل هذه هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟

لا! جرب هذه الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على الحصول وزن اقل

أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون

25 طعام يساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن 5

1. التفاح

يقال أن تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب! البكتين الموجود فيه يمنع الجوع أيضًا.

إن تناول تفاحة لوجبة الإفطار يجعلك تشعر بالرضا والرضا مما يجعلك تستهلك أقل عندما يتعلق الأمر بالغداء.
عدد السعرات الحرارية: تحتوي تفاحة واحدة على 49.05 سعرة حرارية تقريبًا. سيبقيك ممتلئًا لبعض الوقت ويساعدك في السماح لك بالالتزام بأهدافك.

2. الشاي الأخضر

إن شرب كوب من الشاي الأخضر كل يوم سيزيد من عملية التمثيل الغذائي ، بينما يساعدك على قمع الشهية. كما أنه يبقيك رطبًا ويساعد جسمك على أن يكون في حالة جيدة. لذلك ، فإن هذه المشروبات تتصدر قائمة الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن.
عدد السعرات الحرارية: يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر على القليل من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على مكون يعرف باسم “الكاتيكين”. والتي عند تقديمها على مدى 90 يومًا ، تحسن بشكل كبير تكوين الجسم العام.

3. دقيق الشوفان

قبل تناول وعاء من دقيق الشوفان لوجبة الإفطار إذا كنت على نظام إنقاص الوزن. تتركك هذه الوجبة الغنية بالألياف ممتلئة ومحتوى لفترة أطول لأنها تعزز عملية التمثيل الغذائي.

إذا كانت مشاهدة الكوليسترول في قائمة المراجعة الخاصة بك ، فهذه هي أفضل طريقة للسيطرة على المستويات. هل جربت الشوفان حتى الآن؟

عدد السعرات الحرارية: من المعروف أن 1 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ يحتوي على 234 سعرة حرارية وبالتالي يعطي بداية جيدة ليومك.

4. الأفوكادو

تحتوي هذه الفاكهة الفريدة على نسبة عالية من الدهون على عكس معظم الفواكه الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات.

يساعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة فيه على محاربة دهون البطن ، مما يجعله غذاءً صحيًا لفقدان الوزن.

عدد السعرات الحرارية: 100 جرام من الأفوكادو تمثل حوالي 160 سعرة حرارية. بصرف النظر عن المساعدة في إنقاص الوزن ، فهو مصدر جيد لفيتامين ج (16٪) وفيتامين ب -6 (15٪).

5. الحمص

يمكن أن يساعدك هذا البروتين المليء بالوجبات الخفيفة على التغلب على جوعك دون إضافة الوزن. قدّم هذا الحمص قليل الدسم كغطاء للسلطات أوالسندويشات لمنحها طعمًا لذيذًا.

عدد السعرات الحرارية: مليئة بحمص جيد ، يحتوي ملعقة كبيرة من الحمص على 25 سعرة حرارية.

6. الصلصا

يمكن أن يضيف الصلصا محلي الصنع المصنوع من التوابل الطازجة هذه النكهة الإضافية للسلطات والدجاج والأسماك ويمكن أن يكون أيضًا غموسا مثاليًا لصندوق الغداء الخاص بك دون إضافة سعرات حرارية عالية.

عدد السعرات الحرارية: يحتوي 100 غرام من السالسا على 36 سعرة حرارية.

7.سلطه الفاصوليا

يمكن أن تكون سلطة الفاصوليا وجبة خفيفة مثالية بعد صالة الألعاب الرياضية. يمكن طهي مصدر البروتين منخفض السعرات الحرارية بسهولة وسيتركك خاليًا من الجوع لفترة طويلة.

عدد السعرات الحرارية: يحتوي الفول في المتوسط على 110-130 سعرة حرارية لكل حصة. يعتمد عدد السعرات الحرارية على تنوع الفول.

8. الكمثرى

هذه الفاكهة الغنية بالألياف مشبعة وبالتالي تساعد على قمع شهيتك. تناول هذه الفاكهة اللذيذة دون تقشير البشرة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.

عدد السعرات الحرارية: يحتوي 1 كمثرى متوسط الحجم على 102 سعر حراري. يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.

9. البطاطس

الكربوهيدرات هي المحتوى الرئيسي للبطاطس ، ولكن من الصحيح أيضًا أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. أفضل جزء هو أن الجلد مليء بالألياف ولا يضيف الكثير إلى عدد السعرات الحرارية الخاصة بك.
عدد السعرات الحرارية: يحتوي 100 جرام من البطاطس على حوالي 77 سعرة حرارية. كما أنها مصدر جيد لفيتامين سي (32٪).

10. التوت

فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل كحارس شخصي ضد تلف الخلايا مما يجعلك تبدو أصغر سنًا. تقول الأبحاث الحديثة أنها تساعد أيضًا في تقليل دهون البطن. الآن ، هناك سبب آخر لإضافة المزيد من التوت إلى نظامك الغذائي!
عدد السعرات الحرارية: يحتوي كوب واحد من التوت على 85 سعرة حرارية. فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساعدك على الاحتفاظ بالشبع لفترة أطول من الوقت..

11. اللحوم الخالية من الدهون

تعد مصدرًا رائعًا للبروتين ويمكن أن تبقيك ملطخًا لفترة أطول. ولكن يجب عليك تجنب اللحوم المصنعة وبدلاً من ذلك تختار اللحوم الخالية من الدهون.
عدد السعرات الحرارية: عادة ، يحتوي 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج على 239 سعرة حرارية. اختر نسخًا مشوية / مسلوقة / مشوية من هذه اللحوم.

12. المكسرات

تكشف دراسات المكسرات أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام لديهم مستويات أعلى من السيروتونين مما يساعد على تقليل الإجهاد ويعمل كمثبط للشهية. لذلك ، يتصدر هذا قائمة الأطعمة الخارقة لفقدان الوزن.
عدد السعرات الحرارية: 100 جم من المكسرات الجافة المحمصة الجافة تضيف إلى حوالي 594 سعرة حرارية. ومع ذلك ، تأكد من أنك تستهلكها بكميات صغيرة ولا تأكل الكثير في وقت واحد ، وإلا فقد يؤدي إلى نتائج عكسية.

13. الزبادي

يعتبر منتج الألبان المعبأ بالبروتين خيارًا ممتازًا للاستهلاك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. تكشف الدراسات أن الأشخاص الذين يختارون الزبادي كجزء من نظامهم الغذائي لفقدان الوزن ، يفقدون وزنًا أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
عدد السعرات الحرارية: يحتوي حوالي 100 جرام من الزبادي على 96 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا اختيار الزبادي اليوناني الذي هو أقل قليلاً في محتوى السعرات الحرارية (59 سعرة حرارية).

14. بذور الشيا

هذه البذور المدهشة ليست معبأة بالبروتين فقط ولكن أيضًا بالألياف وأوميغا 3. عند إضافتها إلى الماء ، فإنها تملأ وتجعلك أكثر امتلاءًا حتى عند استهلاكها بنسب صغيرة. تأكد من إضافتها إلى العصائر أو الحلويات لجعل نظامك لفقدان الوزن مثمرًا.
عدد السعرات الحرارية: يحتوي 28 جم من بذور الشيا على 138 سعرة حرارية.

15. الشوربة الصحية الشوربات

هي من بين المفضلة لدى أي حمية لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتتركك ممتلئة. يمكن إعدادها وتخزينها بسهولة. هذا الكريم من حساء القرع والجزر والزجاجة هو نقطة انطلاق جيدة.
عدد السعرات الحرارية: يحتوي وعاء واحد من حساء الخضار محلي الصنع على حوالي 98 سعرة حرارية. إنه خفيف على البطن أيضًا!

16. الفشار

غذاء آخر في قائمة الأطعمة لفقدان الوزن هو الفشار الغني بمضادات الأكسدة وأقل من السعرات الحرارية. استبدل تلك الرقائق المالحة المقلية بزبدة الفشار ناقص الزبدة كوجبة خفيفة في المساء.
عدد السعرات الحرارية: 100 جرام من الفشار يحتوي على 375 سعرة حرارية.

17. البطاطا الحلوة

تشبه البطاطا ، تساعدك البطاطا الحلوة على الشعور بالشبع وتبقيك بعيدًا عن الرغبة الشديدة وبالتالي تساعدك على فقدان تلك الكيلوغرامات الثابتة. تفضل النسخة الصحية بدلاً من استهلاك المقلية.
عدد السعرات الحرارية: تحتوي البطاطا الحلوة متوسطة الحجم على 112 سعرة حرارية. كما أنها غنية بالألياف ومحتوى الماء.

18. الفلفل

المركب المسمى كابسايسين الموجود في الفلفل يمنحه البهارات المميزة ولديه خصائص تعزيز التمثيل الغذائي. تحقق من وصفة لف الفلفل الأحمر هذا!
عدد السعرات الحرارية: هناك ما يقرب من 20 سعرة حرارية في 100 جرام من الفلفل. لذا ، ليست هناك حاجة للشعور بالذنب أثناء تناولها!

19. الشوكولاتة الداكنة

يقال أن الأشخاص الذين يتناولون كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة في اليوم يمكنهم إبعاد أنفسهم عن الرغبة الشديدة الأخرى. لذا ، قم بتراكم هذه الشوكولاتة الصحية والتخلص من ملفات تعريف الارتباط والرقائق إذا كنت ترغب في حرق الدهون.
عدد السعرات الحرارية: تحتوي علبة الشوكولاتة الداكنة على 27 سعرة حرارية فقط!

20-الكينوا

يقال أن الكينوا غذاء ممتاز لفقدان الوزن لأنه غني بالبروتين والألياف. وبالتالي ، فإنه يجعلك راضيًا لفترة طويلة.
عدد السعرات الحرارية: يحتوي كوب من الكينوا المطبوخ على حوالي 210 سعر حراري وهو خيار جيد للكربوهيدرات الصحية..

21. البيض

خلال تناول بيضة في اليوم ، فإنك تحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة لإبقائك ممتلئة ومضمونة. يساعدك هذا الطعام الغني بالبروتين على إنقاص وزنك بطريقة صحية.
عدد السعرات الحرارية: تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 78 سعرة حرارية. من المستحسن أن تبدأ يومك مع بيضة يوميًا.

22- العدس

يحتوي بروتين آخر على الطعام الذي يتصدر قائمة الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن بسرعة. فهي لا تحتوي فقط على البروتين ولكن أيضًا على نوع من الكربوهيدرات التي تجعلك تحرق المزيد من الدهون. لذا ، أضفها إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن بشكل أسرع!
عد السعرات الحرارية: 100 جرام من العدس المسلوق لـ 116 سعرة حرارية.

23. القرفة

أضف قليلًا من مسحوق القرفة إلى مشروبك أو الشاي الأخضر ليس فقط لتعزيز رائحة ونكهة الطبق ولكن أيضًا لتنظيم مستويات السكر في الدم. في الواقع ، عند البحث عن وجبة خفيفة ، يمكنك تجربة هذه القرفة من فطائر القرفة!
عدد السعرات الحرارية: 1 ملعقة صغيرة من القرفة تحتوي على 16 سعرة حرارية فقط.

24. سمك السلمون

سيسعد جميع محبي الأسماك بإضافة هذا العنصر إلى قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون. يحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات التي تساعدك على خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة قلبك.
عدد السعرات الحرارية: يحتوي 100 جرام من هذه السمكة الجميلة على 120 سعرة حرارية.

25. القرع مع المكرونه الاسباغيتي

هذا القرع منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يتركك ممتلئًا لفترة طويلة ، مما يجعله الخيار المثالي لأي نظام غذائي. اخبز السباغيتي ، خذ اللحم وأضفه إلى المعكرونة لإعداد عشاء مثالي.
عدد السعرات الحرارية: 31 سعرة حرارية فقط في 100 جرام!

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.