بمقارنة معدل ضربات القلب ومقارنة النبضات الناتجة في الدقيقة (BPM) بمخطط معدل النبض التالي ، يمكنك معرفة مدى فعالية عمل قلبك والاطمئنان على صحتك العامة ولياقتك.

ما هو معدل النبض الطبيعي؟

يتم تعريف معدل ضربات القلب على أنه معدل النبضات التي يقوم بها قلبك في الدقيقة.

و يمكن فحص النبض في أي وقت يمكن فيه ضغط الشريان على عظم ، على سبيل المثال في الرقبة (الشريان السباتي) ، على الرسغ (الشريان الكعبري) ، خلف الركبة (الشريان المأبضي) في داخل الكوع (الشريان العضدي) وبالقرب من الكاحل (الشريان الظنبوبي الخلفي).

 يمكن أيضًا قياس النبض عن طريق الاستماع المباشر لنبض القلب ، باستخدام السماعة الطبية التقليدية. 

ويمكنك التحقق من معدل النبض الخاص بك عن طريق حساب النبضات خلال فترة زمنية محددة (15 إلى 20 ثانية على الأقل) وضرب هذا الرقم للحصول على عدد النبضات في الدقيقة.

ويجب ان تعرف أن معدلات النبض تختلف من شخص لآخر.

عادة ما يكون معدل النبض الطبيعي للبالغين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات الطبية ، مثل عدم انتظام ضربات القلب ، والتي يمكن أن تغير معدل النبض الطبيعي للشخص. 

ولكن يجب ايضاً ان تعرف ان معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء لا يختلف عن معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال وهو ما سنعرفة في الجدول ادناه.

ويجب ان تعرف ان النبض مختلف عن ضغط الدم علي الرغم انه يستخدم لقياس ضغط الدم الطبيعي.

وهناك عوامل أخرى المؤثرة هي عمرك وجنسك ومستوى لياقتك والحالة النفسية.

اماكن قياس النبض في جسم الانسان

يمكنك قياس معدل النبض في أي مكان يقترب فيه الشريان من الجلد ، مثل على

• المعصم
• الرقبة
• المعبد
• الفخذ
• خلف الركبة
• أعلى قدميك

معدل ضربات القلب الطبيعى في الرضع والاطفال

يختلف معدل النبض في الطفال عن البالغين حيث يكون في اعلي معدل له بعد الولادة مباشرة ويقل تدريجياً مع التقدم في العمر

معدل ضربات القلب للرياضيين

كلما كان الرياضي اكثر احترافيه كلما احتاج عدد نبضات اقل لايصال نفس كمية الدم التي يقوم بها الانسان الطبيعي فمعدل النبض الطبيعي للرياضين بين 40 الى 60 نبضة فقط في الدقيقة ومن الممكن ان يصل الى اقل من ذلك في بعض الرياضات.

معدل ضربات القلب الطبيعي اثناء ممارسة الرياضة

يمكنك الحصول على أقصى فائدة وتقليل المخاطر عند التدريب في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.

عادةً ما يكون ذلك عندما يكون معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب) الخاص بالتدريب 60 إلى 80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من الجدول اعلاه حسب سنك يمكنك معرفة الحد الاقصي لنبضات القلب اثناء ممارسة الرياضة.

قياس ضربات القلب من اليد

يمكنك التحقق من معدل النبض الخاص بك عن طريق وضع أطراف أصابعك في السبابة والإصبعين الثاني والثالث على راحة معصمك الآخر ، أو أسفل قاعدة الإبهام ، أو أسفل عنقك على جانبي القصبة الهوائية. 

لا تستخدم إبهامك لأنه يحتوي على نبضه الخاص الذي قد تشعر به.

الشريان السباتي

يقع هذا في رقبتك ، على جانبي القصبة الهوائية. كن حذرًا عند قياس نبضك في هذه المرحلة ، خاصة إذا كان عمرك أكثر من 65 عامًا. إذا ضغطت بشدة ، فقد تصاب بالدوار او الدوخة.

الاستماع المباشر لنبض القلب

يمكن أيضًا قياس نبضك من خلال الاستماع مباشرة إلى نبضات القلب (التسمع) ، تقليديًا باستخدام سماعة الطبيب.

الاجهزة المصممة لقياس ضربات القلب

تراقب أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الإلكترونية تلقائيًا نبضك في إصبعك أو معصمك أو صدرك. هذه الأجهزة مفيدة إذا كنت تواجه مشاكل في مراقبة معدل ضربات القلب أو إذا كنت تريد التحقق من معدل ضربات القلب أثناء التمرين. بعض المعدات الرياضية تم تجهيزها باجهزة لرصد معدل ضربات القلب.

كيف يتم قياس معدل ضربات القلب

عد النبضات لمدة 15 ثانية واضرب هذا الرقم في 4 للحصول على معدل ضربات القلب في الدقيقة. يوفر فحص معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو أثناء أو بعد التمرين معلومات عامة عن لياقتك العامة.

 معدل النبض الطبيعي للحامل

يختلف معدل النبض الطبيعي للحامل حسب اسابيع الحمل ويزداد كلما اقتربت من موعد الولادة وذلك يرجع الي زيادة كمية السوائل في الجسم بسبب الحمل والمخطط التالي يوضح متوسط معدل النبض الطبيعي حسب اسابيع الحمل.

معلومات عامة عن نبض الدم

عدم انتظام دقات القلب

يعني أن القلب ينبض بسرعة كبيرة عند الراحة (عادة أكثر من 100 نبضة في الدقيقة (BPM))

بطء القلب

معدل ضربات القلب بطيئًا جدًا (عادة أقل من 60 نبضة في الدقيقة (BPM))

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو أعلى معدل ضربات القلب يمكنك تحقيقه. استخدم الصيغة التالية لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المتوقع: 220 – عمرك = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المتوقع

يوصى باستشارة الطبيب في حالة الشك أو العلاج.

اماكن قياس النبض بالفيديو