4 عادات تعود عليها اذا كنت تعاني من الم الظهر 10

4 عادات تعود عليها اذا كنت تعاني من الم الظهر

على الرغم من أن الراحة في الفراش كعلاج للالام الظهر لم يعد موصوفًا كما كان عليه الحال في السنوات الماضية ، لا تزال هناك بعض المواقف التي قد تجد فيها نفسك لا وقت لديك للراحه . قد تجد أن هذا أصعب عليك عقليًا من جسديًا ، خاصة إذا كنت من النوع الذي يحتاج دائمًا إلى القيام بشيء ما.لم يعد المعالجون الفيزيائيون ينصحون بالراحة لفترات طويلة لآلام الظهر. بدلاً من ذلك ، يتم تشجيع التمارين المعتدلة: يمكنك تجربة الحركة اللطيفة ، مثل اليوجا ، أو التمدد ، أو المشي ، أو السباحة ، أو تمرين خفيف آخر محدد لسبب الألم.بشكل عام ، على الرغم من أنه من المهم عدم دفع نفسك إلى نقطة الألم أو الانزعاج الشديد ، إلا أن النشاط سيكون أكثر فائدة للتعافي.

متي يجب استشاره الطبيب

4 عادات تعود عليها اذا كنت تعاني من الم الظهر 11

استشر طبيبك والمعالج الفيزيائي للعثور على برنامج تمرين رياضي يناسب احتياجاتك. يتم تشجيع التمرين الآن كعلاج لآلام الظهر.

بعض الافكار التي تقيدك

ومع ذلك ، إذا كنت فاعلًا وألمك في العمود الفقري في السرير (أو على الأريكة) ، فقد تتساءل عن كيفية ملء وقتك بشكل مفيد إليك بعض الأفكار لتمضية الوقت الذي تحتاج فيه ، بسبب ظهرك ، إلى أخذ يوم راحة الكتابة والصحافة سواء كنت تكتب للتعبير عن الذات (مثل الكتابة والكتابة كشكل فني) أو تفعل ذلك لأسباب وظيفية (الأعمال والمراسلات الشخصية ، على سبيل المثال) ، فإن البقاء في الفراش هو وقت رائع للقيام بالعمل على هذا الجانب من حياتك.استيقظ على قراءه كتابك المفضل قد يكون للقراءه الإلكترونيه دور فعال في مساعدتك على قضاء الوقت .ممارسه بعد الرياضات المرشحه للك من الطبيب المختص بالحاله مثل الايروبكس تللك التمارين لا تجهد ظهرك ولكن تزيد من القدره العضليه لهالالتزام بالاكل الصحي لان زياده الوزن تزيد من الاجهاد العضليالاقلاع عن التدخين لانه يضر بشكل عام علي الصحهالظروف النفسيه تؤثر الحاله النفسيه علي الجسم بشكل عام فقد اثبتت الدراسات ان الاشخاض التي لديها اكتئاب تكون اكثر عرضه للاصابه بالام الظهر

٤ عادات يجب ان تقوم بها اذا كنت تعاني من الم الظهر

4 عادات تعود عليها اذا كنت تعاني من الم الظهر 12

الوقوف بطريقه صحيحه

يجب عليك الوقوف بطريقه صحيحه وعدم الوقوف مترهلا فاذا كان عمللك يلزمك بالوقوف لمده طويه فيجب عليك رفع رجل واخده علي مقعد قدم منخفض

الجلوس بطريقه سليمه

4 عادات تعود عليها اذا كنت تعاني من الم الظهر 13يجب عليك كمريض لالم الظهر ان تختار كرسي مدعم فهذا الكرسي يجب ان يدعم اسفل الظهر والزراعين كما انه يحب ان يحافظ علي منحني الظهر الطبيعي

رفع الاشياء

4 عادات تعود عليها اذا كنت تعاني من الم الظهر 14

اذا كان عمللك من النوع الشاق التي تضطر الي حمل الاشياء التقيله وبالطبع هذا يضر بالم الظهر ويزيده سوء فدع ساقيك تساعدك في حمل الاشياء مع ثني الركبتين او الافضل البحث عن من يساعدك في حمل تللك الاشياء

الانترنت

علي الرغم من ان الانترنت سلاح ذو خدين في الام الظهر فالجانب الحيد انك يمكن ان تبحث عن التمارين التي تساعدك وتشغيل موسيقي للاسترخاء والبحث عن الاكلات الصحيه التي تقوي مناعتكالا ان الجانب السئ مهم جدا ان نناقشه فنظرا لانتشار بعض المنتجات المزعومه انها تعالج الام الظهر مثل الاخذيه الخاصه ودعامات الظهر والاحزمه التي يزعمون انها تقلل الالم بمجرد ارتداؤها والوسائد التي تقلل الضغط علي العمود الفقري الا انه يجب استشاره طبيبك المختص قبل شراؤك اي منها للتاكد من نفعها وصحه المعلومات حولها

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.