تدخين السجائر يعد من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الوفاة حول العالم سنويا ولك أن تتخيل انها تسبب الوفاة اكثر من حوادث السيارات ويعتقد الكثير من الناس المدخنين أنه لكي يتوقفوا عن التدخين تاخذ منهم وقت طويل حتى يبدأ وبالاحساس بالفرقه و الفوائد التي تعود عليهم بمجرد ترك التدخين ولكن لك ان تتخيل ان الفوائد تبدأ بعد ساعة واحدة فقط من آخر سيجارة ثم شربه هيا بنا نتحدث عن مجموعة من الحقائق حول الإقلاع عن التدخين
حقائق عن الاقلاع عن التدخين :
- بمجرد الإقلاع عن التدخين في أنت توقفت عن إعطاء الجسم النيكوتين الذي يدمنه فيبدأ العقل في طلب والشوق إلى النيكوتين بعد فترة ليست بالطويلة ولكن أيضا تدريجيا يتعود علي ان يعمل بكفائة بدونه
- ثانيا لكي تنجح في الإقلاع عن التدخين يجب أن يكون هناك خطة موضوعة لكي تنجح في التغلب على الجوع النيكوتين الذي يصيبك
- فوائد الإقلاع عن تدخين السجائر تبدأ بعد ساعة واحدة من آخر سيجارة شربتها
- كلما أقلعت في وقت مبكر عن التدخين كلما قلت فرص إصابتك بأمراض التنفس والقلب وغيرها من الأمراض الخطيرة التي تسببها السجائر
سنتحدث في البداية عن التغيرات التي تحدث عند الاقلاع عن التدخين ثم سنتجه بعد ذلك الي طرق التغلب علي اعراض الانسحاب عن التدخين بطرق طبيه صحيحة.
ماذا يحدث لي بعد ترك التدخين؟
بمجرد الإقلاع عن التدخين يبدأ الجسم في التحسن ويبدأ ذلك من الساعة الاولى بالتالي
بعد ساعة واحدة :
لك ان تتخيل انه بعد وفقط 20 دقيقة من آخر مرة دخنت فيها يبدأ القلب في العودة نبضه الطبيعي ويبدأ ضغط الدم في الانخفاض تدريجيا وتبدأ الدورة الدموية في التحسن ككل
بعد 12 ساعة :
يحتوي الدخان علي الكثير من السموم المعروفة ولعل منها اول اكسيد الكربون ولك ان تتخيل ان هذا الغاز ان تم استنشاقه بتركيز كبير قد يؤدي إلى الوفاه حيث انه يمنع الأوكسجين من دخول الدم، وان تم استنشاقه بكمية كبيره في وقت قصير من الممكن أن يسبب ذلك الاختناق بسبب قلة الاوكسجين.
فبعد مرور 12 ساعة فقط من ترك التدخين يكون الجسم قد نقي نفسه وتخلص من الزائد من اول اوكسيد الكربون مما يزيد نسبة الاوكسجين في الدم.
بعد يوم واحد :
بعد يوم واحد فقط من ترك آخر سيجارة يقل خطر الإصابة بأمراض القلب.
حيث أن التدخين يسبب قصور الشرايين التاجية المغذية للقلب ويقوم بزيادة نسبة الدهون الضارة في الدم ويسبب الارتفاع في ضغط الدم وزيادة نسبة حدوث الجلطات مما يؤدي إلى زيادة نسبة حدوث الذبحة الصدرية.
ولعل بعد يوم واحد من الإقلاع النهائي يبدأ ضغط الدم في الانتظام والرجوع إلى نسبه الطبيعية وتزداد نسبة الاوكسجين بالدم مما يؤدي إلى تحسن طفيف في البداية في قدرة الشخص على القيام بالتمارين الرياضية وغيرها من ما كان يأخذ منك مجهودا كبيرا ستبدأ في التحسن به.
بعد يومين من الإقلاع:
يدمر التدخين النهايات العصبية الخاصة بـ التذوق والشم فبعد يومين فقط من الإقلاع عن التدخين تبدأ هذه النهايات في التحسن والرجوع للحالة الطبيعية مما يحسن حاستي التذوق والشم لديك
اليوم الثالث:
تمر بأول اختبار حقيقي على ان جسمك بدأ في التخلص من النيكوتين وبدأ ينتهي مخزونك من يعاني الكثير من من أقلعوا عن التدخين بداية من اليوم الثالث من الإحساس بالعصبية الصداع والرغبة الشديدة في النيكوتين وإن كان الكثير يفهمها أن الجسم يطلب النيكوتين ولكن الحقيقه انه الان يغير من عاداته في الاعتماد عليه
بعد مرور اسبوع:
الان جسدك لا يحتوي على أي بقايا من النيكوتين في دمك وقل كثيرا الاحساس بالعصبية والقلق او غيره من اثار الاقلاع عن التدخين
بعد مرور اول شهر:
الان بدات الرئتين في التحسن والاتساع قدرتها علي التنفس صارت افضل ستبدأ في الشعور بأن الكحة قلت وخروج البلغم اصبح اقل من ذي قبل حيث أن الرئة من اليوم الأول تبدأ في طرد البلغم المحمل بالمواد السامة من الجسم وبعد مرور اول شهر يكون نسبة كبيرة منه قد خرجت وستحس ذلك في أفعالك اليومية مثل صعود السلم وغيرها من الأفعال اليومية فتتحسن صحتك كثيرا
من الشهر الاول الى الثالث :
في خلال هذه الفترة يتحسن الجسم يوم بعد يوم من اثار التدخين تتحسن الدورة الدموية في الوصول الى الاطراف ويبدأ أثر التدخين في ضعف الانتصاب يتلاشى
بعد تسع شهور من الإقلاع عن التدخين:
الان الرئة تحسنت بشكل كبير بدأت في التعافي شبه كليا واسترجعت الشعيرات الطاردة للبلغم قدرتها علي طرد البلغم من داخل الرئة ويلاحظ المقلع أن عدد مرات الإصابة بالالتهابات الشعبية وغيرها من الأمراض التنفسية قد قل كثيرا حيث أن الرئة استعادت الكثير من خطوط الدفاع الخاصة بها
بعد اول عام :
تقل بعد عام من ترك التدخين نسبة الإصابة بأمراض القلب والجلطات إلى النصف وتستمر في النقصان
بعد خمسة أعوام :
تحتوي السجائر علي الكثير من السموم التي تسبب ضيق في الشرايين الذي يؤدي بدوره إلى تكون الجلطات هنا قد قام الجسم بإصلاح الكثير من الشرايين وتجديدها ورجعت الي حالتها الطبيعية في اتساعها مما يقلل نسبة حدوث الجلطة والذبحة الصدرية
بعد عشر سنوات:
احتمال الاصابة بسرطان الرئة والفم والموت بسببه قد قل الى النصف او اكثر قليلا
بعد خمسة عشر عاما:
هنا أصبح معدل الإصابة بأمراض القلب وقصور الشرايين أصبح يساوي الشخص العادي تماما والذي لم يدخن حتى مرة واحدة في حياته
بعد عشرين عاما :
نسبة الإصابة بأمراض السرطان أو الموت من أحد أسباب المتعلقة بأضرار التدخين أصبحت شبه منعدمة ومساوية للإنسان الطبيعي تماما الذي لم يدخن مرة واحدة في حياته
لقد اقتنعت بالفوائد كيف أقلع عن التدخين ؟
كيف تقلع عن التدخين ؟
هل تريد بالفعل الإقلاع عن التدخين ؟ قبل ان تاخذ القرار اريدك بالفعل أن تسأل نفسك هذا السؤال . بعد ان قرأت الموضوع السابق هل تأكدت من فوائد الإقلاع عن التدخين ؟
اريدك ان تعلم ان تدخين النيكوتين هو ادمان له آثار انسحاب وله صعوبات تواجهك ولكن لكي تستطيع التغلب عليها قبل الطرق التي سأعطيها لك والتي تخفف من حدة الموقف الا ان الارادة هي وحدها التي ستعينك في ترك هذه العادة السيئة وتماما .
خطوات الاقلاع عن التدخين
- في البداية اريد منك ان تحدد أسباب الإقلاع عن التدخين . اريد منك ان تأخذ ورقة وقلم وتبدأ في الكتابة عن ماذا ستستفيد ؟ لماذا تريد الإقلاع عن التدخين , حيث أنك ستحتاج لأن تراجع هذه القائمة كثيرا اثناء مراحل الإقلاع عن التدخين .ولكي أساعدك في الافكار : من الممكن ان تتضمن القائمة أريد ترك التدخين حتى تتحسن صحتي واستطيع لعب كرة القدم مع ابني او كي أوفر المال لتساعدني في مصاريف الزواج من من احب . أو كي تتحسن علاقتي الزوجية و قدرتي الجنسية . وغيرها من الأسباب التي تقنعك كشخص بالاقلاع عن التدخين وتعد دافعا لك حقيقيا .
- هل انت مستعد الان للاقلاع عن التدخين وعندك الأسباب المقنعة التي تساعدك على اتخاذ هذا القرار . اريدك ان تعرف الان انه بمجرد اتخاذك قرار التوقف عن التدخين ستجد رغبة نفسية قوية في اشعال سيجارة , وهنا يبدأ التحدي . بعد التدخين ب24 ساعة فقط ستبدأ في الشعور بالاكتئاب والتوتر والصداع وفقدان الشهية ” في البداية فقط ” وصعوبة في التركيز . وساعطيك وصفات في خلال الموضوع للتخلص من كل عرض يواجهك باذن الله .
- في البداية اختار موعدا للإقلاع عن التدخين ويفضل دائما أن تكون بعد اسبوعين مثلا وتكون البداية تفضل ان تكون قبل يوم الاجازة مثلا تبدأ يوم الخميس بعد العودة من العمل وتعطي لنفسك يوما من الراحة حتى لا تحتاج بسبب التوتر وغيره من العوامل النفسية أن تضعف امام السجائر
- عد اختيار يوم البداية اريدك ان تختار الان الطريقة التي ستقلع عنها , هل تقوم بالاقلاع مرة واحدة أم ستقلع بالتدريج . ان اخترت أن تقلع مرة واحدة فيجب ان تعلم ان هذا القرار يتطلب منك حسما وقطع التدخين مرة واحدة , اما اذا اخترت ان تقلع عن التدخين تدريجيا فيجب ان تحدد جدولا زمنيا للإقلاع عن التدخين حيث تبدأ في التقليل بمعدل سيجارة كل يومين علي سبيل المثال .
- اريدك ان تستعد للمواجهة التي أنت بصددها حيث أنك ستواجه رغبة قوية في التدخين , ويمكنك للتغلب على هذه الرغبة بتمثيل انك تدخن بتحريك يديك بدون سيجارة مثلا او تقوم بمضغ العلكة او تقشير اللب او المكسرات منخفضة السعرات ويمكنك أيضا القيام بالتمارين الرياضية والتي ستزيد من قدرة الجسم علي التغلب علي الرغبة في التدخين , ويمكنك أن كنت بالمنزل ان تجرب تمارين اليوغا أو كرات التوتر .
- في الفترة ما قبل يوم الإقلاع النهائي أريدك أن تتخلص من عاداتك عند التدخين مثل سيجارة القهوة مثلا او سيجارة بعد الطعام , حيث يجب ان تغير من عاداتك المرتبط بها نفسيا قبل قرار الإقلاع ولو جزئيا فمثلا بعد الطعام يمكنك شرب العصير وبعد مرور ساعة يمكنك شرب أول سيجارة لك او ان تدخن قبل الأكل مباشرة ولا تدخن بعده . وتقوم بهذا في كل عاداتك المعتاد عليها حتى لا يتبقي عاده معتاد عليها إلا وقد غيرتها أو علي الأقل بشكل جزئي قبل البداية .
- قبل بداية الخطة بيوم واحد توجه الى كل القداحات منافض السجائر التي تمتلكها وتخلص منها كلها , وابدأ في غسل ملاءات الأسرة والملابس التي بها رائحة سجائر , أبلغ كل أصدقائك المدخنين أنك أقلعت عن التدخين قبل ان تراهم في اليوم التالي حتي يبتعدوا عنك اثناء التدخين وأخبرهم بأسبابك عسى ان تجد منهم من يبدأ معك خطتك في الاقلاع .
- لا تنسي الاحتفاظ بنسخة من الأسباب التي كتبتها في البداية علي جوالك , وايضا نسخة من خطتك وفي حال شعرت بأي ضعف تجاه التدخين اقرأها فورا .
- بعد البداية اريدك ان تتحكم في التوتر . عن طريق تمارين التنفس العميق او الرياضة اليومية أو غيرها من وسائل التشتيت وتقليل التوتر .
- أريدك ان تعرف انه من الممكن أن تنتكس يوم في خطتك وتدخن السجائر ولكن كن متسامحا مع نفسك ولا تفقد الثقة بها وأريدك أن تكمل خطتك التي وضعتها في اليوم التالي . واجعلها حافزا لك واسأل نفسك لماذا انتكست وحاول أن تبتعد عن سبب انتكاسته أو تقوم بتذكير نفسك انه كان سبب انتكاسته في السابق ولن يتغلب عليك في المرات القادمة التعلم من الأخطاء هو طريق النجاح .
- علي الرغم من عدم كفاية الدراسات والاختبارات ولكن يمكنك أن تستخدم السجائر الإلكترونية وتستخدم سائل خالي من النيكوتين ولكن لكي تتغلب فقط على العامل النفسي في التدخين وهو خروج الدخان من الفم .
الأدوية التي تساعد علي الإقلاع عن التدخين ؟
- هناك بعد العقارات التي تساعد علي الإقلاع عن التدخين ومنها مثلا عقار البوبروبيون والذي يساعد علي تقليل أعراض انسحاب النيكوتين حيث يزيد نسبة النجاح بنسبة 69% ويفضل أن تبدأ به قبل اسبوعين او اسبوع من قرار الاقلاع والجرعة اليومية 150 مج وتكون مرة او مرتين . ولكن احذر حيث ان له بعض الأعراض الجانبية مثل جفاف الفم والارهاق وصعوبة في النوم
- ايضا يمكن ان يصف طبيبك عقار يحتوي على مادة فارينيسيلين والتي تعمل على الحد من حساسية مستقبلات النيكوتين بالدم وتقلل بذلك اعراض انسحاب النيكوتين أيضا يبدأ العلاج به 1 لمادة قبل اسبوع او اثنين من تناول العقار ويستمر العلاج به ثلاث اشهر يبدا العلاج بحبة واحدة يوميا 0.5 مج يوميا لمدة ثلاث ايام ثم تزيد الجرعة إلى حبتين 0.5مج يوميا لمدة سبع ايام وبعد ذلك تزيد الجرعة إلى حبة 1 مجم يوميا في باقي الثلاث اشهر . ولكن عليك ان تعلم ان من اعراض العقار الجانبية الصداع والدوار والقيء والانتفاخ وأحيانا أحلام مزعجة ولكنه يرفع نسبة النجاح إلى الضعف .
- من الممكن أن تبدأ لمدة اسبوعين ببدائل النيكوتين سواء عن طريق السجائر الالكترونية ( التي لا انصح بها لعدم كفاية الدراسات حولها ) او لاصقات النيكوتين وتساعدك هذه اللصقات علي زيادة نسبة النجاح الي حوالي الـ 60% .
تحذيرات
قبل تناول أي من العقاقير المساعدة على الإقلاع عن التدخين، استشر الطبيب لأن تعاطيها قد يكون خطيرًا على صحتك.
إذا كنت تريد استخدام أحد بدائل النيكوتين مثل العلكات والملصقات وغيرها من الوسائل، كن حذرًا لأن تلك الوسائل تسبب الإدمان هي الأخرى.
وفي النهاية التدخين عادة سيئة تسبب الكثير من الأمراض وترك التدخين والإقلاع عنه تبدأ فوائده من اللحظة الأولى التي تقرر فيها الإقلاع عن التدخين حيث يقل ضغط الدم في البداية وتتحسن حواسك ولكم اخطار الاصابة بامراض تتعلق بالتدخين تأخذ سنوات لكي يتعافى الجسم منها ولك كل يوم يمر عليك بدون تدخين تتحسن صحتك ويتعافى جسمك من آثاره فماذا تنتظر خذ القرار الآن واحمي نفسك وعائلتك من آثار هذه العادة التي تتحكم بك
