10 تمارين لشد البطن بعد الولادة القيصرية ومتي أبدأ

تعد المشكلة الرئيسية لكل سيده بعد الولاده هي مشكله ترهل البطن , بعد الولاده كل سيدة تعاني من وجود بطن كبيرة وكأنها مازالت في فترة الحمل وهذا يسبب القلق الشديد لها وشعورها بعدم الارتياح وسوء المظهر وتبدأ كل سيدة في رحلة المعاناه في التخلص من البطن وترهلات الحمل وذلك يحدث نتيجة التغيرات كثيره وكبيره في جسم المرأه بعد الحمل . اليكم هذا الموضوع من ويكي صحة

التغيرات التي تحدث اثناء الحمل

عند معرفة الام خبر حملها يبدأ الجنين في التكوين داخل بطن الأم وبالتالي يؤدي الى تكبير بطن الأم تدريجيا مما يؤدي إلى زيادة حجم البطن حتى لو كانت تلك السيدة  نحيفه و رفيعه و تكون اكثر عرضه لحدوث تشققات جلدية حيث تزداد كتلة البطن لكي تستوعب حجم الجنين وقد تكتسب الأم في فترة حملها حوالي من 10 الى 20 كيلو جرام خلال كامل فترة الحمل

ماذا يحدث بعد الولاده

بعد ولادة الجنين يتم التخلص من جزء من الوزن نتيجه خروج الجنين من بطن الأم ومع ذلك تشعر الأم بأنها مازالت خلال فترة الحمل نتيجة لكبر حجم البطن وترهلها وهذا نتيجه لكثره كمية السوائل و الدهون الموجوده نتيجه فتره الحمل و يتم اخراج تلك الاشياء من الجسم بصورة  طبيعية عن طريق

1. العرق
2. إفرازات البول
3. افرازات المهبل
4. فتره النفاس

ازالة الكرش بعد الولادة نهائيا

متي أبدأ ؟ 

تلك البطن المترهل المستدير عباره عن تمدد الرحم ويحتاج الفترة اربع اسابيع ليعود الى حجمه الطبيعي وينصح  بالراحة التامة في تلك الفترة

1. الرضاعه الطبيعيه التي تعمل على تقلص حجم الرحم و تقليل نسبة الهرمونات التي تعمل على زيادة حجم الرحم
2. النوم لفتره كافيه يساهم في التخلص من الوزن الزائد
3. وجبات صحيه وخفيفه تعمل على رفع معدل الحرق
4. الامتناع عن تناول الوجبات بعد ممارسه الرياضه مباشره
5. الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون
6. ممارسة رياضة المشي يوميا
7.  ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة لتجنب التعب أثناء ممارسة الرياضة نتيجة لضعف الجسم بعد الولادة مباشرة

تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية

اليك في البداية شرح مصور لكيفية اداء التمارين

التمرين الاول

1. استلقي على ظهرك مع القيام بثني الركبتين
2. ثم قومي برفع ركبتيك على صدرك
3. ثم بعد ذلك قومي بالرجوع إلى الوضع الأول ببطء مع رافع الراس لكي تتم المحافظة على التنفس بصورة طبيعية

التمرين الثاني

1. استلقي على ظهرك
2. قومي  بشد البطن عن طريق شفطها للداخل
3. رفع الراس الى الاعلى مع انتظام  الزفير والشهيق
4. الرجوع الى الوضع الاول

التمرين الثالث

1. استلقي على ظهرك
2. رفع الركبتين الى الاعلى مع مد الذراعين على الجانبين
3. نقوم برفع ظهرك مع المحافظة على التنفس ثم تقوم بإنزاله للوضع الاول

التمرين الرابع

1. استلقي على ظهرك
2. رفع الأرجل لأعلى مع منطقة الجزع
3. نقوم بتحريك القدم في الهواء مثل الدراجه

التمرين الخامس

ممارسة رياضة المشي بعد الولادة لانها تعمل على شد الترهلات وايضا يشترك في اثر ايجابي في نفس المراه بعد الولاده

التمرين السادس

ممارسة رياضة اليوجا لأنها و همه و تعمل على ارتخاء جميع عضلات الجسم مع شد الترهلات

التمرين السابع

ممارسة رياضة السباحة لانها ايضا تعتبر من افضل الرياضات التي تستخدم في شد ترهلات الجسم وتحافظ على التنفس بصورة طبيعية

التمرين الثامن

1. استلقي على ظهرك
2. قم بثني الركبتين
3. رفع منطقه الجهاز عن باقي الجسم
4. تثبيت القدمين
5. المحافظه على هذا الوضع مع التنفس بصوره طبيعيه لمده ثواني

التمرين التاسع

1. استلقي على ظهرك مع رفع و لا على قليلا
2. رفع منطقة الجزاء مع الحفاظ على  الركبتين مشدوده
3. شد أصابع القدم و المحافظة على التنفس بصورة طبيعية

التمرين العاشر

1. قومي وضعية الركوع بحيث تكون الكوع على الأرض
2. بحيث تكون من الارداف والذراعين في وضع موازيا  يلامس الأرض مع شد البطن للداخل  ومحافظة التنفس بصوره طبيعيه

واليك مجموعة أخري مصورة للتمارين بعد الولاده