شلل النوم
إنه شيء قد تختبره كل صباح تقريبًا عندما تستيقظ – تلك الرغبة الملحة التي لا تقاوم تقريبًا للعودة إلى النوم. ولكن ، حتى بعد النهوض ، قد لا تزال تشعر بالدوار والاستعداد للعودة إلى السرير. وهذا ما يسمى الجمود أثناء النوم ويمكن أن يجعل من الصعب جدًا الاستيقاظ والعمل في أفضل حالاتك.
تم وصف الجمود أثناء النوم لأول مرة بين طياري سلاح الجو الأمريكي في الخمسينيات. غالبًا ما كان الطيارون متمركزين في قمرة القيادة في طائراتهم ، وهم على استعداد للإقلاع في لحظة. وجد أنه إذا كان هؤلاء الطيارون نائمين عندما دق ناقوس الخطر ، فسيستيقظون ويرتكبون أخطاء بسيطة ولا تزال عقولهم متعبة من النوم.
يشير الجمود إلى المفهوم في الفيزياء أن الجسم يقاوم بشكل طبيعي التغيرات في حالة حركته. ستستمر الكرة المتدحرجة على التل في التدحرج ، وتحاول الكرة المستقرة البقاء في الراحة ، ما لم يتم تطبيق قوى أخرى لتغيير مسارها .
بينما يتم تطبيق مفهوم القصور الذاتي على النوم ، عندما تكون نائمًا ، سيبقى دماغك نائمًا.
الأعراض
تؤدي هذه الظاهرة إلى النعاس والضعف المعرفي والحركي الذي يمكن أن يحدث فور الاستيقاظ. على الرغم من أن معظمنا لا يطير بطائرات مقاتلة ، إلا أننا قد نضعف في قدرتنا على اتخاذ القرارات أو القيام بأنشطة معقدة.
على سبيل المثال
قد يكون من الصعب قيادة السيارة بأمان في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ. قد يكون لدينا أيضًا شعور بالكرامة الذهنية العميقة. وقد تؤدي الرغبة القوية في العودة إلى النوم إلى حدوث ذلك ، مما يؤدي إلى نوبات نوم لا تقاوم.
الأسباب
تحدث هذه الأعراض غالبًا مع اليقظة المفاجئة ، خاصة من النوم العميق أو البطيء في الجزء الأول من الليل أو عندما تكون مدة النوم غير كافية. قد يؤدي الحرمان من النوم إلى صعوبة الاستيقاظ أيضًا.
بعض الحلول لتفادي شلل النوم
قد يكون من المرجح أكثر إذا تم تحديد وقت الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد ، مثل ضبط تنبيه إضافي مبكرًا للذهاب إلى المطار للحاق برحلة. قد تستمر الأعراض لمدة تصل إلى ساعة أو أكثر بعد الاستيقاظ. على الرغم من عدم فهمها بالكامل ، تشير إحدى النظريات إلى أن القصور الذاتي في النوم ناتج عن تراكم ناقل عصبي يسمى الأدينوزين داخل الدماغ أثناء النوم غير REM الذي يؤدي إلى الشعور بالنعاس
المخاطر التي تخدث اثناء شلل النوم
قد يتفاقم في اضطرابات النوم مثل
- توقف التنفس
- وتأخر مرحلة النوم والاستيقاظ. يعيق توقف التنفس أثناء النوم جودة النوم حيث يتشقق النوم لاستعادة التنفس. غالبًا ما يكون مرتبطًا بنوبات الشخير أو اللهاث أو الاختناق ، شهد توقفات في التنفس ، و
- كثرة التبول في الليل ،
- وطحن الأسنان ،
- والأرق
- الاستيقاظ في الصباح الباكر ،
- . يتميز اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر بالأرق مع تأخر القدرة الطبيعية على النوم في بداية الليل.
معلومات عن الجمود اثناء النوم
غالبًا ما يبدأ لدى المراهقين ولكنه قد يستمر طوال الحياة. قد لا ينام الشخص المصاب حتى الثانية صباحًا أو بعد ذلك.قد يؤدي الحرمان من النوم إلى أعراض أخرى أيضًا. (فرط النوم مجهول السبب ، أو النعاس لسبب غير معروف ، قد يساهم أيضًا في القصور الذاتي في النوم).
العلاج
من المهم تحسين كل من كمية النوم – الحصول على ساعات نوم كافية لتلبية احتياجاتك من النوم – بالإضافة إلى جودة النوم. يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا ليشعروا بالراحة.
قد يحصل كبار السن على قسط أقل من النوم ، ربما لا يحتاجون إلى أكثر من ثماني ساعات.
نصائح لعلاج شلل النوم
يجب معالجة أي اضطرابات في النوم متزامنة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، بشكل فعال. ستعزز هذه العلاجات جودة النوم ، والتي بدورها ستقلل من النعاس في الصباح وقصور النوم.
يستفيد بعض الأشخاص من استخدام المنبه الذي يوقظهم في غضون مجموعة من الأوقات وسيؤدي إلى الاستيقاظ عند ملاحظة النوم الخفيف
يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس الصباحية طريقة فعالة أخرى لإيقاظ الشعور بالانتعاش أكثر.
كملاذ أخير ، الكافيين والعلاجات الأخرى ، مثل الأدوية المنشطة بوصفة طبية مثل Nuvigil و Provigil ، تعمل على تعزيز اليقظة في الصباح.
كلمة من ويكي صحة
إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في قصور النوم ، فتحدث مع طبيبك حول الحصول على مزيد من التقييم ، بما في ذلك اختبار النوم المحتمل. إذا كنت تحصل بالفعل على ساعات كافية من الراحة ، فقد يوفر علاج اضطراب النوم الخفي الراحة الإضافية التي تحتاجها للاستيقاظ وأنت في أفضل حالاتك.
