ممارسة الرياضة أثناء الحمل تساعد المرأة على الحفاظ على لياقتها وصحتها. في الوقت الحاضر ، تقوم المزيد والمزيد من النساء الحوامل بممارسة اليوغا والتمارين للتأكد من حصولهن على حمل آمن وصحي.
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل ، ولكن من المهم جدًا أن تفهم أنه يجب عليك القيام بالتمارين المناسبة عند الحمل.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي التمارين الصارمة إلى صدمة في البطن.
قد ترغب في ممارسة القفز ، ولكن قبل تناوله ، سوف تتساءل عما إذا كان القفز أثناء الحمل آمنًا أم لا! القفز كوسيلة للتمارين مفيد ، لكنه قد لا يكون الخيار الأفضل للنساء الحوامل.
يمكن أن تزيد فرص المضاعفات الصحية لدى الأمهات المحتملين. دعونا نكتشف كيف يساعد التمرين أثناء الحمل وما إذا كان القفز أثناء الحمل آمنًا أم لا.
كيف تكون ممارسة التمارين مفيدة أثناء الحمل؟
يزيد التمرين أثناء الحمل من مستوى قوتك وقدرتك على التحمل ويعزز النوم بشكل أفضل. تمارين ما قبل الولادة تبقي صحتك تحت السيطرة.
يوصى ببعض التمارين الخفيفة مثل السباحة أو التمدد أو المشي أثناء الحمل وهي آمنة أيضًا. ومع ذلك ، يجب على النساء تجنب التمارين بحركات الانحناء مثل القفز أو القفز أو القفز أثناء الحمل..
فيما يلي بعض فوائد التمرين أثناء الحمل:
- فهو يساعد على تقليل التورم والانتفاخ وآلام الظهر والإمساك.
- يحسن الدورة الدموية.
- يزيد من القدرة على التحمل والقوة والعضلات.
- يساعد على زيادة مستوى الطاقة.
ما هي مخاطر الرياضه أثناء الحمل؟
تعتبر التمارين الخفيفة أثناء الحمل آمنة بشكل عام ، ولكن يجب تجنب القفز عند الحمل
. إذا قفزت بقوة أثناء الحمل ، فقد يؤدي ذلك إلى نزيف مهبلي أو مخاض قبل الأوان أو إجهاض
. فيما يلي بعض مخاطر القفز أثناء الحمل:
- هناك احتمال لتضييق الرحم على عنق الرحم.
- يمكن أن يؤدي إلى تقلصات.
- يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة إلى إصابة أو كسر الأربطة والمفاصل.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مضاعفات الحمل الشديدة.
- خيارات أخرى يمكنك تجربتها
- يجب أن تكون السيدات الحوامل أكثر حذرًا عند القيام بأي تمرين.
- يجب تجنب قفز الرافعات أثناء الحمل. هناك بعض الخيارات الأخرى لمحاولة تجنب أي مضاعفات أثناء الحمل. لا تزال تمارين القفز الخفيف مقبولة ، ولكن من الأفضل تجنب القفز أثناء الحمل. كما يمكن لأمهات المستقبل ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة أو المشي أو التمدد بأمان.
نصائح لممارسةالرياضة بأمان عند الحوامل
قد تسبب التمارين القوية التي تنطوي على تمرينات رياضية عالية التأثير أو مقابس القفز ضررًا. في حين أن التمارين المعتدلة يمكن أن ترفع معنوياتك وتحافظ على صحة طفلك وسلامته. إذا كنتِ تريدين البدء في ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، تجنبي القفز.
إليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
ناقش روتين لياقتك مع مقدم الرعاية الصحية ؛ فقط بعد المناقشة يجب أن تبدأ في القيام بأي تمرين.
عندما تمارس الرياضة ، تأكد من وجود شخص ما يراقبك في حالة فقدان التوازن.
قد تكوني شخصًا مغامرًا ، ولكن من الأفضل تجنب أي شكل من أشكال الرياضة الخطرة أثناء الحمل.
عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، يقترح عليك ارتداء ملابس فضفاضة ، بحيث يمكنك التحرك بسهولة.
يُقترح أيضًا شرب الكثير من الماء بعد ممارسة الرياضة ، وإن لم يكن ذلك على الفور. ومع ذلك. يجب عليك شرب كمية كافية من الماء إذا كنت تمارس الرياضة للحفاظ على رطوبة جسمك.
تجنب ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة لأنها قد تكون خطيرة. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر.
كلمه من ويكي صحه
يجب أن تتجنب الأمهات الحوامل الرياضة الملامسة تمامًا لأنها قد تضر بالطفل. يمكن أن تؤدي تمارين القفز المعتدلة إلى تحسين الصحة وجعل الولادة أسهل ، ولكن لا تبالغ في ذلك.
يمكن أن يكون برنامج التمارين المختار جيدًا مفيدًا. مارس تمارين منخفضة التأثير للحفاظ على سلامة طفلك وصحته.
على الرغم من أن الطفل لا يزال محميًا في الرحم ، إلا أن الإجهاد وحركات القفز يمكن أن تشكل خطرًا. لذلك ، اختاري التمارين الخفيفة واحصلي على حمل آمن.
