يعاني الكثير من الناس من ارتفاع ضغط الدم ، وفي حين أن معظمهم أكبر سنًا ، يمكن أن يعاني الشباب أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت ترغب في محاربة ارتفاع ضغط الدم ، فتابع القراءة لمعرفة المزيد حول الأطعمة التي يجب تناولها والعادات التي يجب القيام بها.
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
مع كل نبضة, قلبك يرسل الدم عبر الشرايين. عندما يكون ضغط ضخ قلبك أعلى من المعدل الطبيعي ، فإننا نسميه ارتفاع ضغط الدم.
هناك رقمان يلعبان ما إذا كان ضغط دمك مرتفعًا:
- واحد هو ضغط الدم الانقباضي ، والذي هو ضغط دمك بينما يضخ قلبك الدم.
- الآخر هو ضغط الدم الانبساطي الخاص بك ، والذي هو ضغط دمك حيث تقع بين كل نبضة من قلبك.
ضغط الدم الطبيعي بين 120 / 80mm زئبق. الآن ، الرقم الأول هو الخاص بك الانقباضي والثاني ، الانبساطي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، لا تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم بشكل عام ، وهذا يعني أن مقياس ضغط الدم هو الطريقة الوحيدة الجديرة بالثقة لقياسه.
عواقب ارتفاع ضغط الدم
تريد أن يكون ضغط دمك ضمن النطاقات العادية. عندما ترتفع ، يشعر جسمك بذلك. تشمل المخاطر تلف القلب والكليتين والدماغ. بعض هذه الآثار يمكن أن تهدد حياتك إذا كان ارتفاع ضغط الدم لديك مزمنًا.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
تلعب عوامل معينة دوراً في زيادة ضغط الدم. يرتبط بعضها ارتباطًا وثيقًا بالعادات السيئة التي يمكنك ، لحسن الحظ ، تغييرها وتحسينها:
- السمنة
- استهلاك الكحول المفرط
- الطعام الذي يحتوي على الصوديوم بنسبة عالية ” الملح”
- تناول بعض الأدوية ، مثل موانع الحمل أو أدوية الأنفلونزا
- نمط حياة الذي لا يوجد به حركة أو نشاطات
بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الجينات دورًا. طبقاً إلى بعض الدراسات ارتفاع ضغط الدم له عامل وراثي. ومع ذلك ، بغض النظر عن السبب ، يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية وتغيير عاداتك في محاربة ارتفاع ضغط الدم.
طرق طبيعية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم
بالإضافة إلى محاولة الحفاظ على وزن صحي ونشاط ، يمكن أن تساعد هذه العلاجات الطبيعية في الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة وخفض ضغط الدم المرتفع.
الثوم
الثوم: من أفضل الأعشاب التي تحارب ارتفاع ضغط الدم. بعض الناس يأكلون فصاً واحداً من الثوم في اليوم وهذا كل ما يتطلبه الأمر. ويمكن أيضا استخدامه بمثابة توابل في الغذاء. يمكنك أيضًا البحث عن كبسولات من الثوم المجفف في الصيدلية ، إذا لم يعجبك طعمها.
زيت الزيتون
يقوم زيت الزيتون بالكثير من الأشياء لجسمك ، ويقوم أحدهما بمساعدة الدورة الدموية لتعمل بشكل صحيح. وقد ثبت أنه يساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ (LDL). وزيت الزيتون هو مصدر طبيعي للأحماض الدهنية الأحادية ، والتي تعتبر ذات أهمية كبيرة لصحتك.
الشوكولا الداكنة
كلما ارتفعت نسبة الكاكاو ، كانت الشوكولاتة أفضل بالنسبة لك. وإذا كنت تريد محاربة ارتفاع ضغط الدم ، فإننا نوصي بما لا يقل عن 70% من الكاكاو ، ولا يتم إضافة أي سكر. هذا لأن الكاكاو يحتوي على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة الطبيعية التي تقاوم ارتفاع ضغط الدم.
الشوفان
الشوفان معروفة بتخفيض مستويات الكوليسترول في الدم. ويرتبط ارتفاع الكوليسترول مباشرة بارتفاع ضغط الدم. دقيق الشوفان رائع لتناول الافطار ، وعندما يتعلق الأمر بحالات ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول ، يمكنك أيضا أن يكون مثل هذا:
- نقع الشوفان طوال الليل.
- في صباح اليوم التالي ، أضف الحليب أو الماء واشربه.
التفاح
هل تعلم أن جلود التفاح تحتوي على الفلافونويد ، تماماً مثل الشوكولاتة الداكنة؟ هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تأكلها دون تقشير إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم. تريد كل الفوائد الموجودة بها. في معظم الحالات ، قشور الفاكهة هي المكان الذي توجد فيه معظم الفيتامينات.
البقدونس وعصير الليمون
البقدونس هو مدر قوي للبول، ولا ننسى أن احتباس السوائل يمكن أن يزيد من ضغط الدم. ومن هنا توصياتنا من عصير الليمون مع البقدونس لمحاربة ارتفاع ضغط الدم. وسوف يساعد أيضا على إزالة الصوديوم من الجسم عن طريق البول.
المكونات
- 1 ليمونة
- 1 كوب من الماء
- ملعقتان كبيرتان من البقدونس (30 جم)
طريقة التحضير
- قطع الليمون ، ودون التقشير ، إضافته إلى الخلاط مع كوب من الماء والبقدونس.
- ثم اضربهم في الخلاط لبضع دقائق.
- لإنهاء ، صفيه واشربه على معدة فارغة.
الأناناس
تجعل خواص إدرار البول الأناناس من أفضل الخيارات عندما تريد محاربة ارتفاع ضغط الدم.
- الأناناس جيد في شكل العصير وكذلك الشرائح.
- نوصي دائمًا بعدم إضافة السكر ، لأن السكر يمكن أن يزيد من وزنك ، وهذا هو أحد عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم.
