مبارك عليك حملك لا اعتقد انه يوجد بأهمية هذا الخبر فأنت حامل بملاك صغير. الفرح والسعادة التي سوف تشعري بها في تلك المرحلة ليس لهما حدود. ولكن مع تقدم مراحل الحمل ، قد يحدث تغير في الهرمونات وقد تتسبب تلك التغيرات الهرمونية وغيرها في تغيرات داخل جسمك وقد تؤدي تلك التغيرات إلى حدوث مجموعة متنوعة من متاعب الحمل.
في حين أن بعض النساء المحظوظات يمر فترة حملها دون حدوث اي مشاكل من مشاكل الحمل أو أي شكاوى ، لكن معظم الأمهات تعاني خلال فترة حملهم من مشاكل عديدة خلال فترة الحمل والتي تتراوح بين غثيان الصباح وتورم القدمين.
هذه المضايقات ليست خطيرة ولكنها قد تحتاج إلى بعض الاهتمام. فمع بعض التغييرات الصغيرة في الروتين اليومي ، يمكنك بسهولة التخفيف من تلك المضايقات.
في الوقت نفسه ، يمكنك دائمًا الاتصال بالطبيب إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن تلك المشاكل التي قد تواجهها أثناء فترة الحمل.
10 من متاعب الحمل الشائعة وكيفية التعامل معها
1.القىء والغثيان اثناء الحمل.
يُعرف الغثيان والقيء أثناء الحمل باسم غثيان الصباح. وهو مشكلة شائعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى و لمعرفة متى ينتهي غثيان الصباح يختفي عادة في الشهر الرابع من الحمل.
ولم تثبت الدراسات حتى الآن وجود سبب واضح لغثيان الصباح فحتى الآن غير معروف سبب حدوثها ، لكن الخبراء يعتقدون أنه بسبب زيادة مستويات هرمون الاستروجين ، وزيادة مستويات هرمون الحمل او ما يسمي أيضا (الهرمون التناسلي المعروف باسم hCG) ، ومشاكل المعدة ونقص التغذية.
الغثيان الصباحي لا يسبب عادة أي مشاكل للجنين.فلا تقلقي طفلك بامان
في الواقع ، يمكن أن يكون الغثيان الصباحي علامة إيجابية. أفادت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة JAMA Internal Medicine أن الغثيان والقيء أثناء الحمل مرتبط بانخفاض خطر الإجهاض.
ولكن كيف تتجنبي الغثيان في الحمل
- تناولي وجبات أصغر في كثير من الأحيان ولا تخطي وجبات الطعام.
- جربي تناول البسكويت أو بعض رقائق البطاطا المملحة قبل الخروج من السرير في الصباح.
- يمكن شرب شاي الزنجبيل أن يساعد في تهدئة الغثيان.
- رائحة الليمون أو الزنجبيل قد تهدئ معدتك.
- تناولي وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب إلى السرير في الليل.
- تجنبي الأطعمة إذا كان طعمها أو رائحتها أو مظهرها يجعلك تشعرين بالغثيان.
2. الحرقة (الارتجاع المريئي) أثناء الحمل
تحدث حرقة المعدة بسبب تدفق حمض المعدة إلى المريء ، وهو الأنبوب الذي يربط المعدة بالحلق.
تللك المشكلة شائعة جدا أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية والضغط على المعدة من الرحم حيث ينمو الجنين.
قبل الحمل من المحتمل انكي قد تأخذي نوعًا من أدوية حرقة المعده، احذري فإنه لا ينصح بها أثناء الحمل لأنه قد يكون له آثار جانبية على الجنين.
حيث ذكرت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة الحساسية والمناعة السريرية أن الأطفال الذين يولدون لأمهات تناولن أدوية حرقة المعدة أثناء الحمل قد يواجهن مخاطر أكبر للإصابة بالربو.
كيف تتغلبي على حرقة المعدة في الحمل
- شرب الماء مع خل التفاح مرتين في اليوم. فقط أضيفي ملعقة كبيرة من خل التفاح غير المفلتر إلى كوب من الماء الدافئ.
- اشربي مغلي الزنجبيل الدافئ يساعد أيضا.
- تناولي وجبات صغيرة ومتكررة و تناولي الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدًا.
- قومي بالابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو المقلية والقهوة والكولا.
- لا تستلقي لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الوجبات.
- ارفعي رأس السرير بمقدار 6 بوصات (15 سم) لمنع حرقة المعدة أثناء الليل.
3. التعب والإرهاق أثناء الحمل
في الأشهر الثلاثة الأولى والثالثة على وجه الخصوص ، يعد التعب والإجهاد مشكلة شائعة أخرى للحوامل.
تشير دراسة أجريت عام 1999 ونشرت في المجلة الأمريكية لطب الفترة المحيطة بالولادة إلى أن النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يتعرضن لإرهاق أكبر بكثير من مجموعة مماثلة من النساء غير الحوامل.
بعد فترة وجيزة من الحمل ، يمر جسمك بالكثير من التغييرات. حيث أن ارتفاع مستوى البروجسترون يجعل النساء الحوامل تتعب بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يسهم انخفاض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم خلال فترة الحمل في زيادة التعب والإرهاق.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسوا أن الجسم يخلق المشيمة. والتي تستهلك كل طاقتك وتسبب لكي شعورا بالتعب.
هناك سبب وجيه لاتخاذ خطوات للتعامل مع التعب الخاص بكي. تشير دراسة نُشرت عام 2004 في دورية التمريض المتقدم إلى أن .زيادة الارهاق اثناء الحمل يتنبأ بزيادة احتمال التوليد القيصري. في الواقع ، يمكن أن يساعد علاج التعب في تقليل عدد حالات الولادة القيصرية.
كيف تتغلبي علي التعب اثناء الحمل
- الحصول على الكثير من الراحة كل يوم.
- استمعي الى رغبتك إذا كنت متعبة ، انسى كل شيء واتخاذ بعض الراحة.
- خصص وقتًا للجلوس مع قدميك خلال النهار.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين وكذلك الحديد.
- اطلبي المساعدة كلما احتجتي لذلك.
4. الإمساك أثناء الحمل
تتباطأ حركة الأمعاء أثناء الحمل ، بسبب زيادة مستوى البروجسترون في الجسم. أيضا ، إذا كنتِ تأخذين مكملات الحديد خلال فترة الحمل ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضاً إلى الإمساك.
ذكرت دراسة نشرت عام 2007 في طب النساء والتوليد أن الإمساك يصيب ما يصل إلى ربع النساء طوال فترة الحمل وبعد ثلاثة أشهر من الولادة.
إذا لم يتم علاج أو التحكم في وقت مبكر ، حيث يمكن أن يؤدي الإمساك المزمن إلى البواسير (الأكوام) ، وهي أوردة منتفخة حول فتحة الشرج التي قد تكون غير مريحة أو حتى مؤلمة.
كيف تتغلبي على الإمساك أثناء الحمل
أفادت دراسة عام 2012 نشرت في مجلة طبيب الأسرة الكندي أن الخط الأول من العلاج الإمساك أثناء الحمل يشمل زيادة الألياف الغذائية ومياه الشرب ، إلى جانب كميات معتدلة من التمارين اليومية. إذا كانت هذه غير فعالة ، الملينات هي الخط الثاني من العلاج.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف.
- ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على عضلاتك فالقليل من التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في عملية الهضم وتخفيف أعراض الإمساك.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- تحدثي إلى طبيبك حول حالتك إذا كنتِ تعتقدين أن مكملات الحديد تسبب لكِ الإمساك.
5. احتقان الانف اثناء الحمل
إن إنسداد أو احتقان الأنف هو مشكلة متكررة مرتبطة بالحمل.
قد يكون انسداد الأنف أو انسداده مصدر إزعاج حقيقي ، لأنه قد يجعل من الصعب على الأمهات الحوامل الحصول على النوم الذي تكون بأشد الحاجة إليه.
يحدث انسداد الأنف بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى التي تصنعها المشيمة ، والتي بدورها تؤثر على الأغشية المخاطية التي تصطف داخل الأنف.
يمكن أن تكون هذه المشكلة أيضًا بسبب ارتفاع حجم الدم المرتبط بالحمل. يمكن أن يبدأ في الأشهر القليلة الأولى ويستمر حتى يولد طفلك.
كيف تتغلبي علي انسداد الانف في الحمل
- يمكن أن يساعد تخفيف الضغط على أنفك على تخفيف الأعراض.
- جرّبي استنشاق البخار ، خاصة قبل الذهاب للنوم للتمتع بنوم مريح
- رذاذ ماء البحر يمكن أن يساعد في تنظيف أنفك.
- اشربي مغلي الأعشاب للمساعدة في تنظيف أنفك
- ارفعي رأس السرير أو استخدمي وسادة لرفع رأسك أثناء النوم.
- تجنبي نفخ أنفك بشدة ، لأن هذا يمكن أن يسبب نزيف الأنف.
6. آلام الظهر اثناء الحمل
إن ألم الظهر ، وخاصة آلام أسفل الظهر ، هو ألم شائع أثناء الحمل. عادة ما تحدث هذه المشكلة في نهاية الفصل الثاني وخلال الأشهر الثلاثة الأخيرة.
حيث أن أسفل الظهر يؤلمك أثناء الحمل بسبب زيادة الوزن ،
تفيد دراسة أجريت عام 2008 ونشرت في المراجعات الحالية في الطب العضلي الهيكلي أن هناك زيادة في حدوث آلام الظهر المرتبطة بالحمل. آلام أسفل الظهر يمكن أن تكون النتيجة الطبيعية للعديد من التغيرات الميكانيكية والهرمونية والأوعية الدموية المرتبطة بالحمل.
كيف تتغلبي علي ألم الظهر أثناء الحمل
عمل تمرينات فى المنزل هي العلاج الأكثر استخدامًا والأكثر فعالية للتحكم في آلام أسفل الظهر المرتبطة بالحمل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرت في قسم العلاج الطبيعي.
- قومي ببعض التمارين الخفيفة لتقوية ظهرك. على سبيل المثال ، رفع الساق المستقيمة وإمالة الحوض فهذا التمرين آمن ومفيد
- احتفظي بالعمود الفقري دائمًا في وضع مستقيم سواء وأنت جالسة أو واقفًه أو مشيًا. افعلي ذلك بوعي حتى تتعودي على ذلك.
- اختيار الكراسي مع دعم قطني جيد أو وضع وسادة صغيرة وراء ظهرك عند الجلوس.
- تجنبي ارتداء الكعب العالي واختاري الأحذية المسطحة.
- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة. إذا كان لا مفرّ من ذلك ، اثني ركبتيك و أبقي ظهرك مستقيمًا عند رفع أو التقاط شيء ما.
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
- عندما تنامي ، ضعي وسادة مدسوسة بين ساقيك لضمان دعم الظهر الجيد.
- استخدمي مرتبة ثابتة للنوم لمنع وتخفيف آلام الظهر.
7. تورم اليدين والقدمين أثناء الحمل
وكثيراً ما تتورم القدم والقدمين واليدين قليلاً أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي الإنتاج الإضافي من الدم والسوائل في الجسم إلى تورم الأطراف.
هذا النوع من التورم ليس ضارًا لك أو لطفلك ، ولكنه قد يكون غير مريح ويمكن أن تشعري بأن كل أحذيتك تحتاج إلى التغيير وأن مقاسها أصبح أصغر. يحدث التورم عادة في حوالي الشهر الخامس ويستمر خلال الربع الثالث.
كيف تتغلبي علي تورم الاطراف اثناء الحمل
- تجنبي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
- التمارين الخفيفة مثل المشي يمكن أن تساعد في السيطرة على التورم.
- قومي بارتداء حذاء مريح وتجنبي أي أحذية بأربطة ضيقة.
- ابقي قدميك مرتفعة كلما أمكن ذلك.
- اثناء النوم ، استخدمي وسادة إضافية لرفع قدميك أعلى من مستوى قلبك.
- راقبي كمية الصوديوم(ملح الطعام المصدر الرئيسي) لديك ، والتي يمكن أن تسبب المزيد من احتباس السوائل.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز.
- استخدمي الكمادات الباردة وشرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد أيضًا.
8. التشنجات أثناء الحمل
وتشكل تشنجات الساق أو التشنجات المؤلمة مشكلة شائعة أثناء الحمل. تحدث هذه التشنجات خاصة في الحمل بشكل رئيسي خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل وعادة في الليل.
قد تحدث التشنجات المؤلمة بسبب زيادة وزن الجسم أو ضغط الأوعية الدموية. قد يكون أيضا بسبب انخفاض مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم أثناء الحمل.
كيف تتغلبي علي التشنجات في الحمل
- لمنع التشنجات أن تحدث ليلاً ، قومي بتمرين عضلات الساق قبل الذهاب للنوم.
- التمارين المنتظمة اللطيفة التي تتضمن حركات الكاحل والساق ستحسن الدورة الدموية وقد تساعد على منع التقلصات
- عند الإصابة بتشنج ، حاولي أن تُبقي ساقَك مستقيمة وأن تسحبي أصابعك نحو ركبتك. هذا سوف يمدد عضلة الساق ويُقلل من الألم.
- عندما يخفف الألم ، يمكنك تدليك المنطقة برفق ببعض الزيت الدافئ.
- يمكنك أيضا وضع زجاجة الماء الساخن أو قربة الحرارة على المنطقة المتشنجة.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم. أيضا ، يمكن تناول الموز قبل النوم يساعد في منع تقلصات الساق.
- ضعي الوسائد تحت ساقيك أثناء النوم.
9. الأرق في الحمل
يمكن للتغيرات الهرمونية والاضطرابات الجسدية المرتبطة بالحمل أن تؤثر على نوعية نومك.
خاصة أثناء الحمل المتأخر ، قد يواجه طفلك مشكه في البقاء نائماً أثناء الليل. هذا يمكن أن يكون بسبب عدم الراحة المرتبطة بحجم البطن ، الحرقة ، التشنجات أو احتقان الجيوب الأنفية. أيضا ، كثرة التبول ليلا يؤثر على نوعية النوم.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة Scientific World Journal أن أكثر من نصف المشاركين الحوامل البالغ عددهم 486 أبلغوا عن وجود أرق. على الرغم من أن مدة نوم الحوامل كانت ضمن المعايير العادية ، إلا أنه تبين أنها تنخفض مع زيادة الحمل في الثلث الأخير خاصة . حددت هذه الدراسة ، أن الأرق من أهم أعراض اكتئاب الحمل.
الأرق المرتبط بالحمل لا ينبغي أن يؤخذ على محمل الجد. تشير دراسة عام 2014 نشرت في PLOS ONE إلى أن الأرق أثناء الحمل قد يكون علامة على اكتئاب ما بعد الولادة بين النساء المصابات باكتئاب سابق.
كيف تتغلبي علي الأرق في الحمل
دراسة عام 2005 نشرت في الوخز بالإبر في الطب تشير إلى أن الوخز بالإبر يخفف الأرق أثناء الحمل.
- الحفاظ على جدول نوم ثابت.
- تدربي على التنفس البطني والتأمل الموجه بالصور قبل الذهاب للنوم.
- اشربي كوب من الحليب الدافئ قد يساعدك على النوم.
- تناولي الفيتامينات وكلي نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تجنبي أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة أو أجهزة التلفزيون قبل النوم.
- استخدمي وسادة الجسم للحفاظ على راحتك طوال الليل.
10. مشاكل المثانة
كل من التبول المتكرر وسلس البول هي من مشاكل المثانة الشائعة التي تواجهها النساء الحوامل.
عندما يدخل الحمل الثلث الأخير ، قد تشعر بالحاجة للتبول على فترات متكررة. يحدث هذا عندما يضغط رأس الطفل أو يستقر على المثانة. أيضا ، قد يكون لديك صعوبة في إفراغ المثانة تماما عند التبول.
سلس البول هو مشكلة شائعة أخرى يمكن أن تؤثر عليك أثناء وبعد الحمل. يعني السلس أنك غير قادر على منع البول أو تسرب صغير من البول عند السعال أو الضحك أو العطس أو الانتقال فجأة. قد يكون هذا بسبب استرخاء عضلات قاع الحوض.
كيف تتغلبي علي كثرة التبول في الحمل
- اشربي الكثير من الماء لتخفيف البول في الصباح وحتى تتمكني من إفراغ المثانه بالكامل.
- لتمنعي سلس البول عن طريق القيام بتمارين قاع الحوض.
- لا تشربي الكثير من السوائل في وقت مبكر من المساء وقبل النوم.
- اذهبي إلى الحمام عندما تشعري بالحاجة.
- عند التبول ، اتجهي إلى الأمام لمساعدة المثانة على إفراغ أكثر.
